Motyvacija sportui
Pusę metų buvau sporto klubo finansinė rėmėja - turėjau abonementą, bet į jį, galima sakyti, nėjau. Visa laimė, kad nebrangus buvo.
Sekiau sau visas tas pasakas, kad “kitą savaitę bent kartą nueisiu, tikrai”, “gal reikia naujos aprangos?”, “gal pakeisti sporto klubą su baseinu ir pirtim - gal tada labiau trauks?” ir t.t.
Bendrai fizinio aktyvumo aš turėjau ir turiu pakankamai, bet tai yra labiau kardio treniruotės, o ne raumenų stiprinimas. O mano amžiuje (keistai jaučiuosi šitą parašiusi:) ) raumenų stiprinimas jau yra tikrai svarbus. Iš tikro, bet kokiam amžiuje svarbus, bet dabar ne apie tai. Jeigu norisi paskaityti plačiau kokį požiūrį intuityvaus valgymo programa perteikia apie mankštą, kviečiu paskaityti mano ankstesnį įrašą "Sveikas santykis su mankšta".
Na, ir vieną sekmadienį susitikau su savo psichoterapijos studijų bičiuliu Julium papliurpt apie gyvenimą, kaip mes sakom, padaryt follow up’ą kas pas mus vyksta.
Pasiguodžiau jam - "suprantu, kad reikia jėgos treniruočių, nu bet, žinok, niekas man neveikia - niekas. Visaip save motyvuoju - rankinis užtrauktas ir dar užrūdijęs 😁" Tada jis man sako...
INTUITYVAUS VALGYMO KURSAS SU GRUPE
“Daug kas žavisi manim, kad aš kiekvieną dieną mankštinuosi, bet, žinok, aš sportuoju ~20 min. Gan intensyviai, bet ne ypač ilgai. Tu juk pati žinai, kad visos tos prievartos ilgalaikėj perspektyvoj neveikia. Ar tu gali padaryt kasdien kažkiek pvz. 10 pritūpimų? Tiesiog, vieną pratimą ir viskas.
Ir tada man sužaibavo smegenyse!
Pffff, 1 pratimą? Tai aišku galiu!
Taigi aš pati savo klientams konsultacijose tą nuolat kartoju - mažas žingsnelis geriau negu jokio žingsnelio. Ir kodėl aš sau šį kartą nepritaikiau - nežinau. Kaip batsiuvys be batų 🙂 Nes kitose srityse tą puikiai taikau ir nuostabiai veikia.
Praktinis mažų žingsnelių įgyvendinimas
- Parsisiunčiau FitnessOnline programėlę, ją anksčiau naudodavau. Mano poreikiams užtenka nemokamos versijos.
- Susidėliojau visai savaitei po 3 pratimus kasdien - ten galima pačiam viską pasidaryti. Šiaip labai patogi programėlė. Jeigu patys jaučiamės neturintys kompetencijos, tikrai bet koks treneris padės susidaryti programą visai savaitei ir treniruoti skirtingas raumenų grupes.
- Pratimus padaryti užtrunku apie 10-15 min.
- Paprastai kada juos darysiu būnu suplanavusi iš anksto ir įsirašiusi į savo kalendorių. Yra rekomendaciją tai daryti tuo pačiu metu, pvz. rytais, bet, na, man asmeniškai taip nesigauna.
- Vieną kitą dieną esu praleidusi, kažkaip neįtalpinau į dienotvarkę, bet visiškai ramiai priimu - tikrai neverta siekti 100%, nes čia nerealus lūkestis - visiems ištinka “gyvenimas”.
- Na ir viskas - darau. Mane, kaip ir daugelį žmonių, motyvuoja “done” jausmas, nes programėlėje po kiekvieno pratimo galima pasižymėti, kad padariau ir matau atlikimo procentus tos treniruotės, kas, na, smagu. Procentas kol kas visada 100%, nes 3 pratimus nėra super sunku padaryti. Tokia šaunuolė jaučiuosi 🙂
Taigi, sau ir jums primenu, kad maži ir realūs žingsneliai suteikia apdovanojimo jausmą, kas skatina tęsti dalykus. O juk patys žinom, kad nuoseklumas - didelių darbų esmė.
