Praktinis intuityvaus valgymo e-kursas su grupe

Tai moksliškai grįstomis psichologijos, mitybos korekcijų bei dėmesingo įsisąmoninimo praktikomis paruoštas kursas, kuris suteiks jums įrankius atkurti ir palaikyti intuityvų valgymą, turėti sveiką kūno vaizdo sampratą bei susigrąžinti / išsiugdyti sveikus mankštos įpročius.

Nauja grupė nuo rugsėjo 21 d.! Registracija >>>

Kurso eiga SU GRUPE (10 savaičių):

  • Startuosime konkrečią dieną (artimiausias startas – rugsėjo 21 d.).
  • Mokymai vyksta internetu.
  • Sumokėję už kursą, 1 darbo dienos eigoje gausite detalią informaciją apie kursų eigą.
  • Kas savaitę vyks "gyvi" susitikimai Zoom platformoje, kurio metu pristatysiu savaitės užduotis (jas rasite specialioje mokymų platformoje). Taip pat skirsime laiko dalyvių pasidalinimui apie praėjusią savaitę, atsakysiu į iškilusius klausimus.
  • Gyvi susitikimai vyks trečiadieniais 18.30 val. Trukmė - iki 2 val. Taip pat bus daromi ir persiunčiami garso įrašai.
  • Dalyvavimas Zoom susitikimuose nebūtinas, tačiau labai rekomenduotinas.
  • Susitikimuose galima dalyvauti su arba be video.
  • Jeigu negalite dalyvauti trečiadieniais susitikimuose, nieko tokio, bus atsiunčiami garso įrašai.
  • Taip pat būsite prijungti prie uždaros Facebook neviešos grupės, kur galėsite operatyviai klausti ir gauti atsakymus.
  • Kiekvieną savaitę jums reikės peržiūrėti vieną pamoką ir atlikti tai savaitei priskirtas užduotis. Prisijungsite bet kada, kai jums bus patogu. Jums tereikia kompiuterio, interneto ryšio ir įprastos naršyklės.
  • Kursas su grupe yra paremtas savarankišku mokymųsi su galimybe operatyviai gauti mano komentarus, pastebėjimus kuria linkme judėti sprendžiant tam tikrą valgymo sunkumą.
  • Kursas yra labiausiai tinkamas žmonėms, kurie nori gauti bendrą, tačiau išsamią informaciją apie intuityvų valgymą ir jo taikymą praktikoje. Jeigu jaučiate, kad jums norisi stipraus „gylio“ ir išsamios asmeninių situacijų analizės, jums vertėtų rinktis individualią terapiją.
  • Po kurso su grupe rekomenduoju kursą dar kartą pakartoti savarankiškai jums priimtinu tempu. Prieiga prie medžiagos galios 1 metus nuo kurso pradžios.
  • Iš patirties noriu pasidalinti, kad intuityvaus valgymo supratimas ir įsisavinimas reikalauja ilgesnio laiko, tad būtų neracionalu tikėtis, kad per šias 10 savaičių, jūs visiškai perprasite kas yra intuityvus valgymas ir tapsite intuityvūs valgytojai*, tačiau tikrai gausite reikiamus įrankius ir patarimus kaip intuityvų valgymą atkurti ir / ar palaikyti kasdienybėje.* tai be abejo labai priklauso ir nuo dabartinio jūsų individualaus santykio su maistu ir esamos patirties tame, bei asmeninių savybių pritaikyti žinias praktikoje.

Ingrida Augutė

Kurso sudarytoja ir lektorė Ingrida Augutė – sertifikuota intuityvaus valgymo konsultantė (sertifikavo programos kūrėjos), kognityvinės ir elgesio terapijos (KET) specialistė.

10 kurso savaičių temos:

      1. Intuityvus valgymas: mokslinis pagrindimas, atkūrimo etapai, rezultatai. Kodėl dauguma lieknėjimo programų yra neveiksmingos? (7 užduotys)
      2. Dietinis mąstymas, kaip su juo tvarkytis ir darbas su vidiniu kritiku (5 užduotys)
      3. Alkis, sotumas ir persivalgymų psichologija (9 užduotys)
      4. Padidėjęs saldumynų ir miltinių patiekalų potraukis. Kodėl taip nutinka ir ką daryti? (5 užduotys)
      5. Emocinis valgymas: priežastys, kaip atpažinti ir tvarkytis? (6 užduotys)
      6. Dažniausiai "užvalgomų" jausmų pažinimas ir darbas su jais (5 užduotys)
      7. Pagrindiniai asmenybiniai ypatumai valgymo sunkumuose ir kaip su jais tvarkytis? (2 užduotys)
      8. Tikroji pagarba kūnui (6 užduotys)
      9. Fizinis aktyvumas. Kaip visada turėti motyvacijos reguliariai mankštintis? (3 užduotys)
      10. Sveikos mitybos gairės ir sveikas santykis su maistu (3 užduotys)

Kursą sudaro:

      • 13 video pamokų
      • Tekstinė video pamokų santrauka
      • 51 praktinė užduotis (su aiškiomis instrukcijomis)
      • 11 "gyvų" susitikimų per Zoom platformą + įrašai (dalyvauti nebūtina, bet rekomenduotina)
      • Atsakymai į kylančius klausimus tarp susitikimų (neviešoje Facebook grupėje)

UŽSIREGISTRUOK Į KURSĄ JAU DABAR! VIETŲ SKAIČIUS RIBOTAS

Skirtumas nuo kurso savarankiškai ar kurso individualiai

  • "E-kurse savarankiškai" lektorė ar kiti žmonės nedalyvauja medžiagos įsisavinime, viską darote patys savarankiškai. Tuo tarpu "E-kurse su grupe" jūs galite diskutuoti su kitais kursų dalyviais, gauti atsakymus į asmeninius klausimus neviešoje grupėje. Taip pat kartą per savaitę jungsimės į "gyvus" susitikimus per Zoom, atsakysiu į iškilusius klausimus, akcentuosiu svarbiausias tos savaitės vietas teorinėje medžiagoje ir praktikose.
  • "Kurse individualiai" nagrinėjame konkrečią žmogaus situaciją, gilinamės tik į tam žmogui aktualius klausimus ir darome konkrečias tam žmogui tinkančias užduotis, vyksta nuolatinis asmeniškas bendravimas (net ir tarp susitikimų). "E-kursas su grupe" yra parengtas taip, kad padėtų spręsti aktualiausias žmonių problemas su mityba, mankšta ir kūno vaizdu. Tačiau gali būti, kad kai kurios temos ar užduotys jums bus neaktualios. Kurso temas rasite aukščiau.

Intuityvaus valgymo kursas gali padėti:

      • Atstatyti normalų alkio ir sotumo jausmą
      • Suprasti ir išgyti nuo destruktyvaus emocinio valgymo
      • Liautis maistu reguliuoti emocijas
      • Įveikti persivalgymus ir su tuo susijusį stresą
      • Tvarkytis su kūno svoriu, jei prieš tai nesėkmingai lieknėjote
      • Suprasti savo tikruosius poreikius ir nustoti juos tenkinti maistu
      • Tvarkytis su įkyriomis mintimis apie maistą, sportą, kūno formas
      • Valgyti su malonumu nejaučiant kaltės, baimės, gėdos
      • Įveikti stresą, kurį sukelia dietos ir ribojimai
      • Išmokti atskirti tikrąją savo vertę nuo kūno vaizdo
      • Atkurti sveiką santykį su mankšta

Ingrida Augutė

DALYVIŲ ATSILIEPIMAI APIE E-KURSĄ

Kaina, apmokėjimas

  • 10 savaičių e-kurso kaina su grupe yra 220€. 
  • Jei turite finansinių sunkumų, galimas mokėjimas dalimis. Parašykite man ir susitarsime.
  • Vieta kurse rezervuojama tik gavus apmokėjimą. Rekvizitai atsiunčiami po registracijos. Užsiregistruoti galite ČIA.

Kurse naudojamos tik mokslu pagrįstos praktikos:

  • Intuityvaus valgymo programa (beveik 150 tyrimų šiuo metu)
  • Kognityvinė ir elgesio terapija (angl. Cognitive behavioral therapy, CBT)
  • Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) praktikos

Kita svarbi informacija:

Jeigu sirgote, sergate ar įtariate, kad sergate valgymo sutrikimu, būtina asmeninė konsultacija prieš kursą. Registracija asmeninei konsultacijai --> ČIA.

Kiekvienas kurso dalyvis asmeniškai atsako už savo psichinę ir fizinę sveikatos būklę bei gautus rezultatus. Kursas yra informacinio pobūdžio. Jeigu skundžiatės kokiais nors sveikatos sutrikimais, prieš pradėdami kursą, rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju.

Turite klausimų? Skambinkite +370 692 29882 ar parašykite [email protected]

s2Member®