Kūno masės indeksas (toliau trumpinsiu KMI) jau dešimtmečius naudojamas kaip pagrindinis rodiklis vertinant žmogaus svorį ir sveikatos riziką. Jis apskaičiuojamas paprastai – kūno svorį (kilogramais) padalijus iš ūgio (metrais) kvadrato. Tačiau šis skaičius, nors ir patogus bei plačiai taikomas, dažnai pateikia klaidinančius rezultatus ir neatspindi tikrosios žmogaus sveikatos būklės.
INTUITYVAUS VALGYMO KURSAS SU GRUPE
Toliau pateiksiu abejonių keliančius faktus.
Kodėl kūno masės indeksas neatspindi tikrosios sveikatos būklės?
1. KMI neatsižvelgia į kūno sudėtį. Vienas didžiausių KMI trūkumų – jis neskiria raumenų nuo riebalų. Du žmonės gali turėti tą patį KMI, bet vienas žmogus bus turintis daug raumenų masės, o kitas – turės didesnį riebalų kiekį. Pagal KMI abu gali būti priskirti „antsvorio“ ar net „nutukimo“ kategorijai, nors jų sveikatos rodikliai skirsis kardinaliai.
2. KMI neatsižvelgia į etninius skirtumus. KMI ribos buvo sukurtos remiantis vidutiniais duomenimis, dažniausiai iš europiečių populiacijos. Skirtingoms etninėms grupėms bei amžiaus grupėms šie standartai ne visada tinka. Pavyzdžiui, kai kurios Azijos populiacijos gali turėti didesnę sveikatos riziką esant žemesniam KMI, o sportiški asmenys – priešingai – gali būti laikomi turintys „antsvorio“, nors iš tikrųjų yra puikios fizinės formos.
3. KMI neparodo riebalų pasiskirstymo organizme. Svarbu ne tik kiek, bet ir kur riebalai kaupiasi. Pilvo (vidiniai, arba visceraliniai) riebalai yra pavojingesni nei po oda esantys riebalai, tačiau KMI to neatskleidžia. Žmogus gali turėti „normalų“ KMI, bet didelį visceralinių riebalų kiekį – ir vis tiek būti padidintos rizikos dėl širdies ar medžiagų apykaitos ligų.
4. KMI buvo sukurtas ne medicininiams tikslams. KMI sukūrė XIX a. belgų statistikas Adolphe Quetelet, siekdamas apibrėžti „vidutinį žmogaus kūną“ populiaciniu lygmeniu. Tai buvo statistinis įrankis, o ne medicininė priemonė. Nepaisant to, laikui bėgant jis tapo plačiai naudojamu sveikatos rodikliu, nors tam neturėjo būti pritaikytas.
5. KMI klasifikacijų keitimai ir interesų klausimas. 1998 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pakeitė KMI kategorijų ribas, dėl ko milijonai žmonių „per naktį“ buvo priskirti antsvorio grupei. Tokie pakeitimai galėjo būti naudingi tam tikroms interesų grupėms – pavyzdžiui, draudimo ar farmacijos sektoriams, kuriems tai reiškė didesnį klientų skaičių ar vaistų paklausą.
REGISTRACIJA INDIVIDUALIAI KONSULTACIJAI
Kokie metodai nusako tikrąją sveikatą, jei ne KMI?
Norint tiksliau įvertinti sveikatą, vertėtų vadovautis ne vien KMI, o papildyti ir/ar pakeisti jį šiais patikimais metodais:
- Fizinio pasirengimo testai;
- Kraujo tyrimai, kurie suteikia išsamesnį vaizdą apie tikrąją organizmo būklę;
- Kūno riebalų procentas (atliekamas profesionaliu kūno analizės aparatu gydymo įstaigų kabinetuose);
- Organizmo sistemų veiklos stebėjimas, pvz. menstruacijų ciklo įvertinimas.
PRAKTINIAI PATARIMAI Į EL. PAŠTĄ
KMI gali būti naudingas kaip bendras, paprastas rodiklis populiaciniu lygmeniu, visgi individualiame kontekste jis dažnai klaidina. Sveikata – daug sudėtingesnis reiškinys nei skaičius, gautas iš svorio ir ūgio santykio. Norint iš tiesų suprasti savo kūną ir sveikatą, verta remtis platesniu rodiklių spektru, o ne vien KMI.
Intuityvus valgymas ir kūno masės indeksas
Praktikuojantys intuityvų valgymą žmonės siekia savo natūralaus kūno svorio. Natūralus kūno svoris tai svoris, kurį kūnas palaiko mums:
1) normaliai (intuityviai) maitinantis
2) normaliai mankštinantis
3) visapusiškai rūpinantis savo fizine ir emocine sveikata
Natūralus kūno svoris gali būti visoks, ir jis nebūtinai gali sutapti su visuomenėje pageidautinu ar "madingu" svoriu.
Požymiai, rodantys, kad jūs galimai esate didesniame svoryje nei jūsų natūralus kūno svoris:
- Sunku pajusti sotumą
- Dažnai peržengiate malonaus sotumo ribą
- Dažnai imatės “paskutinės vakarienės” prieš naują dietą
- Praleidžiate valgymus, o vėliau atsiimate su kaupu - persivalgote
- Nevalgote tam, kad galėtumėte vėliau sau leisti valgyti daugiau maisto
- Dažnai emociškai valgote - nes esate pavargę, nuobodžiaujate, patiriate stresą ir t.t.
- Dažnai jaučiate kaltę pavalgę tam tikrą maistą arba tam tikrą jo kiekį
- Persivalgote, kai pastebite, kad sulaužėte kokią nors taisyklę (“ai, einu iki galo, vis tiek diena jau sugadinta”)
- Itin stipriai pasikeičia valgymas tam tikrais mėnesinių ciklo laikotarpiais, pvz. prieš mėnesines
- Dažnai valgote nedėmesingai, pvz. naršydami telefone
- Nepakankamas fizinis aktyvumas
Požymiai, rodantys, kad jūs galimai esate mažesniame svoryje nei jūsų natūralus kūno svoris:
- Jums dažnai šalta, ypač šąla galūnės
- Jums nuolat norisi valgyti, pasireiškia įkyrios mintys apie maistą
- Atsikeliate dėl to, kad norite valgyti
- Sunku užmigti, nes jaučiate alkio signalus
- Mažas susidomėjimas lytiniais santykiais
- Nereguliarios mėnesinės arba jos išvis dingusios
- Nuotaiką lydi apatija, irzlumas, nuovargis ir kitos pažemintos nuotaikos
- Itin daug sportuojate
Jeigu jaučiate, kad klausimų daugiau nei atsakymų, kviečiu užsiregistruoti konsultacijai, kur aptarsime jūsų individualią situaciją.
